Align Your Path

ACT App für psychologische Flexibilität

Stell dir vor, du könntest jeden Tag ein Stück freier leben – trotz schwieriger Gedanken und Gefühle

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Kennst du das Gefühl, dass dich deine eigenen Gedanken gefangen halten? Dass Ängste, Sorgen oder belastende Emotionen dich davon abhalten, das Leben zu führen, das du dir wünschst? Du bist nicht allein. Millionen Menschen weltweit kämpfen täglich mit genau diesen Herausforderungen.

Die gute Nachricht: Es gibt einen wissenschaftlich bewiesenen Weg, der dir hilft, psychologische Flexibilität zu entwickeln – die Fähigkeit, auch mit schwierigen inneren Erfahrungen ein erfülltes Leben zu führen.

Was ist Align Your Path?

Align Your Path ist mehr als nur eine weitere Meditations- oder Achtsamkeits-App. Es ist deine tägliche Begleitung für mehr psychologische Flexibilität – basierend auf Acceptance and Commitment Therapy (ACT), einem der am besten erforschten psychotherapeutischen Ansätze der modernen Psychologie.

ACT wurde in über 300 randomisierten kontrollierten Studien untersucht und hat sich bei Depressionen, Angststörungen, chronischen Schmerzen, Stress und vielen anderen psychischen Belastungen als hochwirksam erwiesen. Die Methode wird von führenden Psychologen weltweit empfohlen und ist Teil der sogenannten „dritten Welle“ der Verhaltenstherapie.

Align Your Path macht diese kraftvollen ACT-Prinzipien für jeden zugänglich – wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar und speziell für den Alltag entwickelt.

Wichtiger Hinweis: Align Your Path ist eine Selbsthilfe-App und ersetzt keine professionelle psychotherapeutische oder ärztliche Behandlung. Bei ernsthaften psychischen Problemen wende dich bitte an einen Therapeuten oder Arzt.

Warum gerade du diese App brauchst

Erkennst du dich in einer dieser Situationen wieder?

✓ Du grübelst ständig über die Vergangenheit oder machst dir Sorgen um die Zukunft

✓ Negative Gedanken fühlen sich so real an, dass du ihnen glaubst und danach handelst

✓ Du vermeidest Situationen, die dir wichtig wären, weil du Angst vor unangenehmen Gefühlen hast

✓ Du fühlst dich gefangen in Mustern, die du eigentlich durchbrechen möchtest

✓ Du weißt nicht mehr, was dir wirklich wichtig ist im Leben

✓ Du funktionierst nur noch, aber lebst nicht mehr

✓ Du hast schon vieles probiert – Meditation, Affirmationen, Selbsthilfebücher – aber nichts hat langfristig geholfen

Wenn du auch nur bei einem dieser Punkte genickt hast, dann ist Align Your Path genau für dich gemacht.

Der Unterschied zu anderen Apps

Die meisten Mental-Health-Apps konzentrieren sich auf Entspannung oder positives Denken. Das ist nett – aber es löst nicht das Kernproblem. ACT geht einen anderen Weg:

Statt zu versuchen, negative Gedanken und Gefühle loszuwerden (was ohnehin nicht funktioniert), lernst du:

Defusion: Abstand zu deinen Gedanken zu gewinnen – sie sind nur Worte, keine Fakten
Akzeptanz: Schwierigen Gefühlen Raum zu geben, statt gegen sie zu kämpfen
Achtsamkeit: Im gegenwärtigen Moment präsent zu sein
Werte-Klarheit: Herauszufinden, was dir wirklich wichtig ist
Engagiertes Handeln: Schritte in Richtung deiner Werte zu gehen – auch wenn es unbequem ist

Das Ergebnis? Psychologische Flexibilität – die Fähigkeit, auch mit inneren Stürmen ein erfülltes Leben zu führen.

Was du mit Align Your Path gewinnst

🎯 Wissenschaftlich fundiert, nicht esoterisch

Jede Übung in Align Your Path basiert auf ACT-Prinzipien, die in hunderten Studien ihre Wirksamkeit bewiesen haben. Du bekommst keine leeren Versprechungen, sondern erprobte psychologische Werkzeuge.

📅 365 Tage strukturiertes Programm

Jeden Tag wartet eine neue, sorgfältig ausgewählte ACT-Intervention auf dich. Von Achtsamkeitsübungen über Defusions-Techniken bis hin zu Werte-Arbeit – du wirst systematisch durch alle sechs Kernprozesse der ACT geführt.

🧠 Die ACT-Matrix: Dein Kompass für schwierige Momente

Die ACT-Matrix ist eines der mächtigsten Werkzeuge aus der ACT. Sie hilft dir zu erkennen:

Was bewegt dich RICHTUNG deiner Werte?
Was bewegt dich WEG von deinen Werten?
Welche inneren Erfahrungen (Gedanken, Gefühle) machen es schwer?
Welche Vermeidungshandlungen kosten dich deine Lebensqualität?

Mit dieser Klarheit kannst du bewusste Entscheidungen treffen, statt automatisch zu reagieren.

💭 Defusions-Übungen: Freiheit von belastenden Gedanken

Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug“, „Das schaffe ich nie“ oder „Alle denken schlecht über mich“ können dein Leben kontrollieren – wenn du sie für bare Münze nimmst. Mit Defusions-Übungen lernst du, Gedanken als das zu sehen, was sie sind: mentale Ereignisse, nicht Wahrheiten.

Verfügbare Übungen:

Gedanken als Wolken beobachten
„Ich habe den Gedanken, dass…“ Technik
Gedanken singen oder in lustigen Stimmen sprechen
Gedanken auf Blättern den Fluss hinuntertreiben lassen
Und viele mehr…

💚 Akzeptanz-Raum: Frieden mit schwierigen Gefühlen

Angst, Traurigkeit, Wut – wir alle versuchen, diese Gefühle zu vermeiden. Aber der Kampf gegen sie macht alles nur schlimmer. Im Akzeptanz-Raum lernst du, Gefühlen Raum zu geben, ohne von ihnen überwältigt zu werden.

Geführte Schritte:

1. Benenne das Gefühl

2. Spüre, wo es in deinem Körper sitzt

3. Erkenne deine Vermeidungsstrategien

4. Übe, dem Gefühl Raum zu geben

5. Reflektiere, was möglich wird, wenn du nicht mehr kämpfst

🧭 Werte-Kompass: Finde heraus, was wirklich zählt

Viele Menschen leben nach den Erwartungen anderer oder nach Zielen, die ihnen die Gesellschaft vorgibt. Der Werte-Kompass hilft dir, deine eigenen, authentischen Werte in 10 Lebensbereichen zu entdecken:

Beziehungen & Familie
Beruf & Karriere
Gesundheit & Körper
Persönliches Wachstum
Freizeit & Erholung
Spiritualität & Sinn
Soziales Engagement
Kreativität & Selbstausdruck
Finanzielle Sicherheit
Umwelt & Natur

Für jeden Bereich definierst du, was dir wichtig ist und wie sehr du aktuell danach lebst. So siehst du sofort, wo Handlungsbedarf besteht.

📊 Stimmungs- & Aktivitäts-Tracking

Was du misst, kannst du verbessern. Tracke täglich:

Deine Stimmung (1-10)
Dein Energie-Level
Deine innere Ruhe
Abgeschlossene ACT-Übungen
Aktivitäten, die dir guttun

Die App zeigt dir Trends und Muster, sodass du erkennst, was wirklich funktioniert.

🎯 Engagierte Handlungen: Von der Einsicht zur Tat

Erkenntnis allein reicht nicht – du musst ins Handeln kommen. Die App hilft dir, konkrete, wertebasierte Handlungen zu planen und umzusetzen. Klein anfangen, dranbleiben, Erfolge feiern.

🆘 Krisen-Modus: Sofort-Hilfe, wenn du sie brauchst

In akuten Momenten brauchst du keine langen Erklärungen, sondern schnelle Hilfe. Der Krisen-Modus bietet:

Geführte Atemübungen (4-7-8, Box-Breathing, Entspannungsatmung)
Grounding-Techniken (5-4-3-2-1 Methode)
Notfallkontakte (Telefonseelsorge, Krisenhotlines)
Beruhigende Übungen für akute Angst oder Panik

🌍 Mehrsprachig: Deutsch, Englisch, Spanisch, Italienisch

Egal wo du bist oder welche Sprache du bevorzugst – Align Your Path spricht deine Sprache. Alle Inhalte sind professionell übersetzt und kulturell angepasst.

🔒 Privatsphäre: Deine Daten bleiben bei dir

Keine Cloud, keine Datensammlung, keine Weitergabe an Dritte. Alle deine Einträge, Gedanken und Reflexionen bleiben auf deinem Gerät. Deine mentale Gesundheit ist Privatsache.

📱 Für iOS & Android

Egal ob iPhone oder Android – Align Your Path läuft auf beiden Plattformen perfekt. Einmal installieren, täglich profitieren.

🚀 Jetzt herunterladen und starten

iOS (iPhone & iPad)

Android

Web-App

Häufige Fragen & Troubleshooting

"Ich habe keine Zeit für 10 Minuten täglich"

Dann hast du auch keine Zeit für ein erfülltes Leben. Klingt hart, aber es ist wahr. Du findest Zeit für Social Media, Netflix, endloses Grübeln – aber nicht für deine mentale Gesundheit?

Die Wahrheit: Es geht nicht um Zeit, sondern um Prioritäten. Wenn dir dein Wohlbefinden wichtig ist, findest du 10 Minuten.

Tipp: Ersetze eine unproduktive Gewohnheit durch die App. Statt morgens 10 Minuten Instagram zu scrollen, mache deinen Check-in.

"Ich vergesse es immer"

Nutze die Erinnerungsfunktion der App! Stelle eine tägliche Notification ein – zur gleichen Zeit, jeden Tag.

Noch besser: Koppel die App-Nutzung an eine bestehende Gewohnheit (Habit Stacking):

– Nach dem Zähneputzen

– Mit dem ersten Kaffee

– Vor dem Schlafengehen

"Ich sehe keine Fortschritte"

ACT ist kein Quick Fix. Du wirst nicht nach 3 Tagen geheilt sein. Folgende Rückmeldungen haben wir erhalten:

Nach 1 Woche: Erste Momente von Klarheit zeigen sich
Nach 2 Wochen: Defusion beginnt zu funktionieren
Nach 4 Wochen: Muster im eigenen Verhalten werden erkannt
Nach 8 Wochen: Spürbare Veränderungen im Alltag
Nach 12 Wochen: Psychologische Flexibilität wird zur Gewohnheit

Tipp: Schau dir deine Statistiken an. Die Zahlen lügen nicht.

"Die Übungen fühlen sich komisch an"

Gut! Das bedeutet, du machst etwas Neues. Dein Gehirn mag keine Veränderung. Es wird versuchen, dich zurück in alte Muster zu ziehen.

Das ist normal. Bleib dran. Nach 2-3 Wochen fühlt es sich natürlicher an.

"Ich habe einen Tag verpasst"

Kein Problem! Perfektion ist nicht das Ziel. Konsistenz ist wichtiger als Perfektion.

Regel: Verpasse nie zwei Tage hintereinander. Ein Tag Pause ist menschlich. Zwei Tage werden zur Gewohnheit.

So nutzt du Align Your Path optimal

Schritt 1: Download & Onboarding (2 Minuten)

Lade die App herunter aus dem App Store (iOS) oder Google Play (Android)
Öffne die App – du wirst mit einem freundlichen Willkommensbildschirm begrüßt
Wähle deine Sprache – Deutsch, Englisch, Spanisch oder Italienisch
Lies die kurze Einführung in ACT und die App-Philosophie
Gib deinen Namen ein (optional) – die App spricht dich dann persönlich an
Fertig! Du bist bereit für deine erste Übung

Warum dieser Schritt wichtig ist: Das Onboarding gibt dir einen ersten Überblick über ACT und stimmt dich auf die Arbeit ein. Du verstehst von Anfang an, dass es nicht um „positives Denken“ geht, sondern um psychologische Flexibilität.

Schritt 2: Dein erster Check-in (3 Minuten)

Jeden Tag startest du mit einem kurzen Check-in:

Öffne die App – du landest auf dem „Heute“-Screen
Tippe auf „Check-in“ oben auf der Seite
Bewerte deine aktuelle Stimmung** mit dem Schieberegler
Bewerte dein Energie-Level (1-10)
Bewerte deine innere Ruhe (1-10)
Optional: Füge eine Notiz hinzu – was beschäftigt dich heute?
Speichern – fertig!

Warum dieser Schritt wichtig ist: Der Check-in schafft Bewusstsein für deinen aktuellen Zustand. Du lernst, deine inneren Erfahrungen wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Über die Zeit erkennst du Muster und siehst deinen Fortschritt.

Pro-Tipp: Mache den Check-in immer zur gleichen Zeit – z.B. morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen. Routine ist der Schlüssel zum Erfolg.

Schritt 3: Deine erste ACT-Übung (5-10 Minuten)

Jetzt geht’s ans Eingemachte. Du hast mehrere Möglichkeiten:

Option A: Quick Actions (für Einsteiger)

Die vier Quick Action Buttons bieten dir sofortigen Zugang zu den wichtigsten Übungen:

1. Atmen 🌬️ – Öffnet geführte Atemübungen

4-7-8 Atmung für besseren Schlaf
Box Breathing für mehr Fokus
Entspannungsatmung für Stressabbau

So funktioniert’s:

Wähle eine Technik aus
Folge dem animierten Kreis – er zeigt dir, wann du einatmen, halten und ausatmen sollst
Die App zählt die Sekunden für dich
Nach jedem Zyklus siehst du, wie viele Runden du geschafft hast

Warum das wichtig ist: Atemübungen sind der schnellste Weg, dein Nervensystem zu beruhigen. Sie sind die Basis für alle weiteren ACT-Übungen.

2. Meditieren 🧘 – Öffnet den Meditations-Timer

So funktioniert’s:

Wähle eine Dauer (3, 5, 10, 15, 20 oder 30 Minuten)
Drücke auf Start
Die App zeigt dir einen animierten Fortschrittskreis
Ein sanfter Gong signalisiert das Ende

Warum das wichtig ist: Regelmäßige Meditation trainiert deine Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu sein – eine Kernkompetenz der ACT.

3. Schreiben ✍️ – Öffnet das Journal

So funktioniert’s:

Tippe auf „Neuer Eintrag“
Schreibe frei von der Leber weg – niemand außer dir wird es lesen
Nutze die Prompts, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst
Speichere deinen Eintrag

Warum das wichtig ist: Journaling hilft dir, Gedanken und Gefühle zu externalisieren. Du gewinnst Abstand und Klarheit.

4. Stimmung 😊 – Öffnet den erweiterten Mood-Tracker

So funktioniert’s:

Wähle aus 12 verschiedenen Emotionen
Bewerte die Intensität
Notiere, was die Emotion ausgelöst hat
Sieh dir deine Stimmungsverläufe an

Warum das wichtig ist: Emotionale Bewusstheit ist der erste Schritt zur emotionalen Flexibilität.

Option B: ACT-Kernwerkzeuge (für Fortgeschrittene)

Sobald du mit den Basics vertraut bist, tauche tiefer ein:

1. ACT-Matrix 🎯

So funktioniert’s:

Tippe auf „ACT-Matrix“
Du siehst vier Quadranten:
- Oben rechts: Was ist dir wichtig? (Werte)
- Unten rechts: Was tust du dafür? (Wertebasierte Handlungen)
- Oben links: Was macht es schwer? (Innere Erfahrungen)
- Unten links: Was tust du dann? (Vermeidungshandlungen)

Beispiel-Szenario:

Wichtig: „Eine liebevolle Beziehung führen“
Tue dafür: „Offen über Gefühle sprechen, Quality Time verbringen“
Macht es schwer: „Angst vor Ablehnung, Gedanke ‚Ich bin nicht liebenswert'“
Tue dann: „Mich zurückziehen, Konflikte vermeiden, emotional distanzieren“

Warum das wichtig ist: Die Matrix gibt dir Klarheit über deine Muster. Du siehst schwarz auf weiß, wo du dich von deinen Werten entfernst – und kannst bewusst umsteuern.

Pro-Tipp: Fülle die Matrix für verschiedene Lebensbereiche aus – Beziehungen, Beruf, Gesundheit. Du wirst überrascht sein, wie ähnlich die Muster sind.

2. Gedanken-Defusion 💭

So funktioniert’s:

Tippe auf „Gedanken-Defusion“
Wähle einen belastenden Gedanken, der dich gerade beschäftigt
Wähle eine Defusions-Technik:

Technik 1: Gedanken als Wolken

Stell dir vor, deine Gedanken sind Wolken am Himmel
Sie ziehen vorbei, du beobachtest sie nur
Du bist der Himmel, nicht die Wolken

Technik 2: „Ich habe den Gedanken, dass…“

Statt „Ich bin wertlos“ sagst du „Ich habe den Gedanken, dass ich wertlos bin“
Dieser kleine Unterschied schafft Abstand

Technik 3: Gedanken singen

Nimm deinen belastenden Gedanken
Singe ihn zur Melodie von „Happy Birthday“ oder einem anderen Lied
Merkst du, wie absurd er plötzlich wirkt?

Technik 4: Blätter auf dem Fluss

Visualisiere einen Fluss
Lege jeden Gedanken auf ein Blatt
Lass die Blätter den Fluss hinuntertreiben

Warum das wichtig ist: Defusion ist vielleicht das mächtigste Werkzeug der ACT. Du lernst, dass Gedanken nur Worte sind – keine Wahrheiten, keine Befehle. Sie verlieren ihre Macht über dich.

Pro-Tipp: Übe Defusion täglich mit kleinen, weniger belastenden Gedanken. Wenn du die Technik beherrschst, funktioniert sie auch bei den großen, schweren Gedanken.

3. Gefühlen Raum geben 💚

So funktioniert’s:

Tippe auf „Gefühlen Raum geben“
Wähle das Gefühl, das gerade präsent ist (Angst, Traurigkeit, Wut, Scham, etc.)
Folge der geführten Übung in 5 Schritten:

Schritt 1: Benenne das Gefühl

„Ich fühle gerade Angst“
Sei so spezifisch wie möglich

Schritt 2: Wo spürst du es im Körper?

Enge in der Brust?
Knoten im Magen?
Spannung in den Schultern?
Beschreibe die körperliche Empfindung

Schritt 3: Was tust du normalerweise?

Erkenne deine Vermeidungsstrategien
Ablenkung? Betäubung? Rückzug?
Schreibe sie auf – ohne dich zu verurteilen

Schritt 4: Gib dem Gefühl Raum

Stell dir vor, du könntest das Gefühl einfach da sein lassen
Nicht bekämpfen, nicht verdrängen – nur beobachten
Atme in die Empfindung hinein
„Es ist okay, dass du da bist. Du darfst bleiben.“

Schritt 5: Was wird möglich?

Wenn du nicht mehr gegen das Gefühl kämpfst – was wird dann möglich?
Welche Handlung könntest du jetzt tun, die deinen Werten entspricht?

Warum das wichtig ist: Der Kampf gegen Gefühle kostet enorm viel Energie und macht alles schlimmer. Akzeptanz bedeutet nicht Resignation – sie bedeutet, Gefühle als Teil der menschlichen Erfahrung anzunehmen und trotzdem nach deinen Werten zu handeln.

Pro-Tipp: Diese Übung fühlt sich am Anfang kontraintuitiv an. Bleib dran! Nach 2-3 Wochen wirst du merken, dass Gefühle weniger bedrohlich werden.

Schritt 4: Werte-Arbeit (15-20 Minuten, einmalig)

Dies ist eine der wichtigsten Übungen überhaupt. Nimm dir Zeit dafür – am besten an einem ruhigen Abend oder Wochenende.

So funktioniert’s:

1. Öffne den Werte-Kompass im Menü

2. Wähle einen Lebensbereich (z.B. „Beziehungen & Familie“)

3. Lies die Leitfragen:

Was ist dir in diesem Bereich wirklich wichtig?
Wie möchtest du als Person in diesem Bereich sein?
Was würdest du tun, wenn nichts unmöglich wäre?

4. Schreibe deine Werte auf – nicht Ziele, sondern Richtungen!

Beispiele:

- ❌ Ziel: „Eine Beziehung haben“
- ✅ Wert: „Liebevoll, präsent und verletzlich in Beziehungen sein“

- ❌ Ziel: „Befördert werden“
- ✅ Wert: „Meine Fähigkeiten voll einbringen und anderen helfen“

- ❌ Ziel: „10 kg abnehmen“
- ✅ Wert: „Meinen Körper respektvoll behandeln und für meine Gesundheit sorgen“

5. Bewerte, wie sehr du aktuell nach diesem Wert lebst (1-10)

6. Wiederhole das für alle 10 Lebensbereiche:

Beziehungen & Familie
Beruf & Karriere
Gesundheit & Körper
Persönliches Wachstum
Freizeit & Erholung
Spiritualität & Sinn
Soziales Engagement
Kreativität & Selbstausdruck
Finanzielle Sicherheit
Umwelt & Natur

7. Sieh dir deine Werte-Übersicht an

Die App zeigt dir visuell, wo du bereits gut nach deinen Werten lebst (grün) und wo es Diskrepanzen gibt (rot/orange).

Warum das wichtig ist: Werte sind dein Kompass im Leben. Ohne Klarheit über deine Werte läufst du Gefahr, nach den Erwartungen anderer zu leben oder Ziele zu verfolgen, die dich nicht wirklich erfüllen.

Pro-Tipp: Überprüfe deine Werte alle 3-6 Monate. Menschen verändern sich, und das ist okay. Deine Werte dürfen sich weiterentwickeln.

Schritt 5: Engagierte Handlungen planen (5 Minuten)

Werte ohne Handlung sind nur schöne Worte. Jetzt geht’s ans Umsetzen.

So funktioniert’s:

1. Öffne „Engagierte Handlungen“ im Menü

2. Wähle einen Wert, an dem du arbeiten möchtest

3. Definiere eine konkrete, kleine Handlung für die nächsten 24 Stunden

Beispiele:

Wert: „Liebevolle Beziehungen“
Handlung: „Meinem Partner heute Abend 10 Minuten volle Aufmerksamkeit schenken – ohne Handy“

Wert: „Gesundheit“
Handlung: „Heute einen 15-minütigen Spaziergang machen“

Wert: „Kreativität“
Handlung: „10 Minuten frei zeichnen oder schreiben“

4. Setze eine Erinnerung – die App erinnert dich zur gewählten Zeit

5. Führe die Handlung aus

6. Hake sie ab – und feiere deinen Erfolg!

Warum das wichtig ist: Kleine, konsistente Handlungen summieren sich zu großen Veränderungen. Du baust Momentum auf und erlebst, dass du selbstwirksam bist.

Pro-Tipp: Starte KLEIN. Lieber jeden Tag 5 Minuten als einmal pro Woche 2 Stunden. Konsistenz schlägt Intensität.

Schritt 6: Fortschritt tracken (2 Minuten täglich)

Die App trackt automatisch deinen Fortschritt. Sieh dir regelmäßig deine Statistiken an:

Was du siehst:

📊 Stimmungsverlauf der letzten 7, 30 oder 90 Tage
🔥 Streak – wie viele Tage am Stück du die App genutzt hast
✅ Abgeschlossene Übungen pro Kategorie
📈 Trends – wird deine Stimmung besser? Deine Energie höher?
🏆 Achievements – Meilensteine, die du erreicht hast

Warum das wichtig ist: Was du misst, verbesserst du. Die Visualisierung deines Fortschritts motiviert dich dranzubleiben – besonders an schwierigen Tagen.

Pro-Tipp: Mache Screenshots von deinen Fortschritten. An Tagen, an denen du denkst „Es bringt eh nichts“, schau dir an, wie weit du schon gekommen bist.

Schritt 7: Krisen-Modus nutzen (bei Bedarf)

Hoffentlich brauchst du ihn nie – aber wenn doch, ist er da.

Wann du den Krisen-Modus nutzen solltest:

Akute Angst oder Panikattacke
Überwältigende Traurigkeit
Suizidgedanken
Dissoziative Zustände
Selbstverletzungsdrang

Was der Krisen-Modus bietet:

1. Sofort-Beruhigung

4-7-8 Atmung für schnelle Entspannung
Grounding-Übung (5-4-3-2-1 Methode)
Beruhigende Affirmationen

2. Notfallkontakte

Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 (kostenlos, 24/7)
Krisenhotlines nach Land
Deine persönlichen Notfallkontakte

3. Sicherheitsplan

Warnzeichen erkennen
Bewältigungsstrategien
Gründe zum Leben
Professionelle Hilfe finden

Warum das wichtig ist: In Krisen brauchst du keine langen Erklärungen, sondern schnelle, wirksame Hilfe. Der Krisen-Modus ist dein Rettungsanker.

Wichtig: Der Krisen-Modus ist eine Selbsthilfe-Funktion und ersetzt KEINE professionelle psychotherapeutische oder ärztliche Behandlung. Bei anhaltenden Krisen oder akuter Selbst-/Fremdgefährdung kontaktiere bitte sofort einen Therapeuten, Arzt oder den Notruf (112).

Schritt 8: Tägliche Routine etablieren (langfristig)

Dein idealer Tagesablauf mit Align Your Path:

Morgens (5 Minuten):

☀️ App öffnen
📊 Check-in machen
🎯 Engagierte Handlung für den Tag setzen

Mittags oder nach der Arbeit (10 Minuten):

🧘 Kurze Meditation oder Atemübung
💭 Defusions-Übung, wenn belastende Gedanken auftauchen

Abends (5 Minuten):

✅ Handlung abhaken
📝 Kurzer Journal-Eintrag
📊 Abend-Check-in

Wöchentlich (20 Minuten):

📈 Statistiken anschauen
🧭 Werte überprüfen
🎯 ACT-Matrix für einen Lebensbereich ausfüllen

Monatlich (30 Minuten):

📊 Fortschritt reflektieren
🎯 Neue Ziele setzen
💚 Tiefe Akzeptanz-Übung

Deine Transformation beginnt JETZT

Du hast jetzt alles, was du brauchst:

✅ Du verstehst, was ACT ist und warum es funktioniert
✅ Du weißt, wie du die App optimal nutzt
✅ Du hast eine klare Anleitung für jeden Schritt
✅ Du kennst die Wissenschaft dahinter

Die einzige Frage ist: Wirst du handeln?

Zwei Wege liegen vor dir:

Weg 1: Du tust nichts

Du schließt diese Seite. Du sagst dir „vielleicht später“. Die gleichen Gedanken quälen dich weiter. Die gleichen Ängste halten dich zurück. Nichts ändert sich.

Weg 2: Du handelst JETZT

Du lädst die App herunter. Du machst deinen ersten Check-in. Du startest deine erste Übung. Du beginnst deine Reise zu mehr psychologischer Flexibilität. In 3 Monaten blickst du zurück und bist dankbar, dass du heute den ersten Schritt gemacht hast.

Welchen Weg wählst du?